trening 18

Piątkowy trening na nogi + czwartkowe 10km po asfalcie sprawilo iz zrobilem sobie 1 dzien przerwy nowy trening mnie troche zaskoczyl ale w przyszlym tygodniu bede to juz mial na uwadze Wieczorem maly cheat bo trafily sie 2 nalesniki z serem u laski - te maslane oczka.... Dzis posilki o godzinach: 12/16/18 Posiłek I: Ryż basmati 100g + łosoś [...]

Późno poszedłem na trening nie z własnego wyboru i właśnie w takich momentach J/NJ przeszkadza normalnie ok. 12-13 juz jestem po 1 posilku, tym razem dopiero ok. 16 skonczylem trening na ktorym w polowie aero po myslalem ze sie przewroce nie mialem za bardzo sil, ale nie wiem czy to jest tylko i wylacznie kwestia czy pojadlem czy nie bo do [...]

Praca, trening, odpoczynek. Cały dzień wołowina i znowu ser pleśniowy, muszę się chyba z nimi opamiętać, nie wiem czy nie są zgubne. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. gulasz wołowy 150g 4. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wołowy 150g trening 5. makaron durum 30g, gulasz wołowy 150g 6. ser pleśniowy 120g, twaróg 100g BCAA: [...]

Praca, trening, dom. Jednak ten sam zestaw ćwiczeń dzień po dniu to nie jest dobry pomysł, czułem że mięśnie nie są zregenerowane. Warzywa, rzec można jak zwykle, zakupione w pracy, trochę brakuje mi czasu ostatnio. 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. twaróg 130g, jogurt naturalny 100g, trochę mleka 3. piersi pieczone 150g, oliwa 30g 4. ryż brązowy 30g, [...]

[...] nie wiem jeszcze gdzie je dodam, ale smakuje wybornie ;-) http://www.youtube.com/watch?v=ZMCsU0dvptg http://www.youtube.com/watch?v=Iy65rEwWweM sambi1992 No zobaczymy jak to na mnie zadziała, od nastepnego treningu łap bede robił SS :-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-18 21:20:56 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-18 21:21:53

[...] Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]

[...] swoje możliwości, myślę, że da się z tego jeszcze trochę urwać w tym momencie, ale nie dużo - do 21:50/40. Później rollowanie i rozciąganie - codzienna rutyna. W czwartek trening na siłowni, powoli kończy się możliwość progresu, ale jeszcze coś można dołożyć. Najbardziej cieszy klatka i martwy, które poszły bez wielkiego problemu :) Fronty 34 [...]

[...] to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był najsłabszy, wiele ciekawych sylwetek sie pojawiło. Za samymi targami jakoś mi póki co nie tęskno, jedynie na wspólne ustawki treningowe itp bo zawsze jest mega klimat, może wymienić poglądy, czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne terminy w południowej Polsce. Z formą u mnie stabilnie [...]

[...] - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę kulał w tym sciegnie kolo lokcie ale dalo rade wytrzymac. W skosie na smithcie za tydzien to samo bo juz ciezko szło. Wczoraj treniing czwóek wypadł, [...]

Aha, no a ważenie też jest w tym samym dniu ?? Wracając do treningów, dzis trzeci trening rozruchowy juz na maxa i pozwolilem sobie dodac odrobinę węgli. 8.05.2014r - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15; 50kg ,x12, x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 0:40)  18:40     Aeroby (czas: 0:20)  19:00     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos tak sie zbieglo w jednym czasie. Z urlopu wrocilam z natchnieniem na trening, wiec jeszcze dwa treningi machnelam: 26.05.18 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i [...]

[...] + 2,5kg / 4szt + 2,5kg T4: 9x 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg trochę opornie szło. Jako iż ból głowy nie przechodził to na tym skończyłem dziś trening... 3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100 T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg T3: 20x 120kg / 120kg / 120kg / 120kg T4: 20x 125kg / 125kg / 125kg / [...]

[...] 5szt + 2,5kg T7:------------------------------ Zrobiłem tylko na szybko łydki gdyż nie miałem czasu. Musiałem jechac w trase tacie coś załatwić... Robiłem jak najszybciej trening. Było bardzo intensywnie i bardzo fajnie Łydki spopielone masakrycznie... Tak sobie dziś wymyśliłem, że zrobię na szybko i dobrze było... Front - chyba dosyć [...]

[...] 9.Allahy - 3x15-10 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 kolejny jak najbardziej udany trening, wszystko w zasadzie poszło tak jak planowałem, ciężary dorzucone, na pewno jestem dużo bardziej zmęczony po tym treningu niż ostatnio, gdzie jeszcze wczoraj mówiłem [...]

[...] 3x15-12 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mocny, bardzo męczący trening :-) w siadach jeśli do końca redu uda się zachować tą 180tke będę bardzo zadowolony, ogólnie był to pierwszy trening w monsterach, [...]

[...] z warzywami i ryzem, oliwa, jablko 18.00 Piers grilowana , ryz brazowy, surowka z marchewki 21.00 Serek wiejski,migdaly ( planowany i bedzie zjedzony) Zakwasy po wczorajszym treningu bardzo duze, apetyt tez duzy, checi do treningu ogromne:). Sauna mnie dzis wypompowala wiecej niz trening. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-01 19:55:18

[...] jest to efekt suplementacji kreatyną,którą odłożę dopiero na 2 tyg.przed zawodami.Wtedy zobaczycie efekt Póki co wygląda to tak: Fotka z ziomkiem na siłce,pod koniec mojego treningu więc spompowany jestem na maksa.Na tym zdjęciu widać ile jeszcze jest do zrobienia ale spokojnie Fotka po treningu plecków Klatka zaczęła się już ładnie podcinać [...]

[...] tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy przodem:nogi słabo wyszły bo wczoraj ostro je dotyrałem na treningu więc jeszcze są opuchnięte. Triceps bokiem Tyłem: Brzuch:Podnosząc ręce do góry jeszcze nie wygląda to tak jak bym chciał,ale luzem jest już całkiem [...]

[...] 8kg Rozpiętki - czułam niedosyt po ćw 1. 2s/12p - 4kg Wyciskanie hantli siedząc - To jedno z moich ulubionych ćw, fajna walka jest. Dołożyłam 1kg w stosunku do poprzednich treningów i było fajne wyzwanie 3s/12p - 7kg Plecy wyciąg siedząc - ciężko pod koniec ciągnąć plecami, ale staram się 3s/10p - 30kg Ściąganie drążka - jak wyżej 3s/12p - [...]